Новости города БезФормата.Ru
Элиста
Главные новости
 
Задать вопрос?

РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Как правильно организовать режим дня школьника

РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Как правильно организовать режим дня школьника

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Рабочий стол

Правильно организуйте рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.

Школьный ранец

Очень важно (особенно в младших классах) также правильно подобрать школьный ранец. Основные критерии: широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками, жёсткая недеформируемая спинка. Портфели и ранцы ученические должны иметь детали и (или) фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане и изготовляться из материалов контрастных цветов.

Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов — 700 г, для учащихся средних и старших классов — 1000 г.

Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1–2 классов — 1,5 кг, 3–4 классов — 2 кг, — 5–6 — 2,5 кг, 7–8 — 3,5 кг, 9–11-х — 4 кг.

В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один — для использования на уроках в общеобразовательной организации, второй — для приготовления домашних заданий.

Питание

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Игры и прогулки

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Врио руководителя                                          Конушева С.В.

Единороссы провели мероприятие по перезахоронению останков бойцов 28 Армии - Единая РоссияСегодня в рамках партийного проекта «Историческая память» состоялась церемония перезахоронения останков воинов, погибших в годы Великой Отечественной войны 72 года тому назад закончилась Великая Отечественная война.
24.11.2017 Единая Россия
Жители Калмыкии предпочитают гаджеты последних моделей - Elista.OrgЗа прошедший месяц в топ-3 самых продаваемых смартфонов в салонах связи в Южном федеральном округе попали Samsung — 31%, Apple — 19% и Fly — 12%.
24.11.2017 Elista.Org
Обмен идеями и творческими проектами. Радонежские чтения давно стали площадкой для общения.
24.11.2017 ГТРК Калмыкия
Тарифы «Включайся!» выбирает каждый второй житель Калмыкии - РИА КалмыкияКомпания «МегаФон» подвела итоги шести месяцев продаж тарифных планов «Включайся!».
24.11.2017 РИА Калмыкия
Компания «МегаФон» подвела итоги шести месяцев продаж тарифных планов «Включайся!».
24.11.2017 Газета ВКалмыкии
Федеральная налоговая служба стала лауреатом Премии Рунета в номинации «Государство и общество», получив награду за обновленный сервис «Личный кабинет налогоплательщика для физических лиц».
24.11.2017 УФНС Республики Калмыкия
Вопросы развития здравоохранения обсудили руководители медучреждений с Алексеем Орловым - ГТРК КалмыкияГлава республики выслушал всех, кто был на встрече. Поскольку он просил акцентировать внимание на проблемах, то оказалось, вопросы ремонта медучреждений и их оснащение остаются актуальными.
23.11.2017 ГТРК Калмыкия
В Элисте у водителя рейсового автобуса изъята алкогольная продукция - МВД Республики КалмыкияНакануне сотрудниками Госавтоинспекции на стационарном посту ДПС вблизи города Элисты за нарушение Правил дорожного движения был остановлен  пассажирский автобус Неоплан под управлением 36-летнего жителя Республики Дагестан.
24.11.2017 МВД Республики Калмыкия
23 ноября свой 30-летний юбилей отметил городской Совет ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооружённых сил и правоохранительных органов - Администрация городаСегодня в Администрации города Элисты чествовали членов Элистинской городской общественной организации ветеранов (пенсионеров) войны, труда, вооруженных сил и правоохранительных органов по случаю 30-летия со дня образования.
23.11.2017 Администрация города
Сотрудники следственного управления СК России по Республике Калмыкия просят оказать содействие.
24.11.2017 Газета ВКалмыкии
Певец, режиссер и актер записали видеообращение к жителям Калмыкии - РИА КалмыкияВ интернете набирает популярность видеопоздравление с наступающим 2018 годом.
24.11.2017 РИА Калмыкия
Молодая семья Нарин-Шариновых представляет Калмыкию на всероссийском конкурсе «Семья года-2017» - РИА КалмыкияВ эти дни в Москве проходят торжественные мероприятия с участием победителей II всероссийского конкурса «Семья года».
24.11.2017 РИА Калмыкия
Республика Калмыкия - KalmykiaNews.RuНовые вакансии в Министерстве культуры и туризма Республики Калмыкия Информация о проведении конкурса на замещение вакантных должностей государственной гражданской службы Республики Калмыкия Министерство культуры и
23.11.2017 KalmykiaNews.Ru
Состоялся турнир по мини-футболу, посвященный памяти Валерия Сангаджиева - УФСИНВ столице Калмыкии завершился турнир по мини-футболу памяти подполковника внутренней службы Валерия Сангаджиева, погибшего при исполнении служебных обязанностей.
24.11.2017 УФСИН
В Калмыкии Алина Макаренко готовит гимнасток на крупные соревнования - РИА КалмыкияВ эти дни на арене «Регионального центра спортивной подготовки сборных команд» проходят тренировочные занятия художественных гимнасток под руководством олимпийской чемпионки, Героя Калмыкии Алины Макаренко.
24.11.2017 РИА Калмыкия
Нина Менкенова из Калмыкии взяла бронзу на чемпионате мира по борьбе - РИА КалмыкияС 21 по 26 ноября в польском городе Быдгощ проходит чемпионат мира по вольной, греко-римской и женской борьбе среди спортсменов до 23 лет.
24.11.2017 РИА Калмыкия
Открытие инклюзивной группы в детском саду № 12 «Булг» - Администрация городаСегодня, 24 ноября 2017 года, впервые в Элисте, в рамках реализации федеральной госпрограммы « Доступная среда », в детском саду № 12 «Булг» состоялось открытие первой инклюзивной группы для детей с нарушением слуха.
24.11.2017 Администрация города
Сотрудники следственного управления СК России по Республике Калмыкия просят оказать содействие.
24.11.2017 Газета ВКалмыкии
Молодежь Городовиковском района призывает бороться с наркоманией - РИА КалмыкияОбразовательные учреждения Городовиковского района приняли участие в конкурсе агитбригад «Живи!
23.11.2017 РИА Калмыкия
Непутевый отец может лишиться свободы - УФССП    Житель Лаганского района  отработает 80 часов  обязательных работ за неуплату алиментов в пользу 3 – х несовершеннолетних детей.
24.11.2017 УФССП
Руководитель Калмыкии сегодня дал новые поручения - РИА КалмыкияВ 2018 году в Городовиковском районе построят новую автодорогу  «Бембишево-Передовой» .
24.11.2017 РИА Калмыкия