;

Советы психологов МЧС помогут справиться с кризисной ситуацией

Фото: 08.mchs.gov.ru

Если Вы оказались в ситуации, когда Вас одолевают сильные чувства: страх, тревога, злость, гнев. Очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые сейчас Вам так нужны. Предлагаем несколько способов, которые помогают справиться с конкретными реакциями страха, тревоги, гнева и плача.

Страх – это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо, мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха самому можно попробовать при помощи следующих простых приемов.

Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает у Вас страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.

При приближении приступа страха дышать нужно медленно и неглубоко – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Попробуйте выполнить такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдохов-выдохов. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Тревога. Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок на транспорте, болезни, аварии и пр.), а когда человек испытывает чувство тревоги – он не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Первый шаг – превратить тревогу в страх: нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

Самое негативное состояние при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове кружатся одни и те же мысли, поэтому необходимо сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.

Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Можно перемножать двузначные числа. Еще полезно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.п.

Гнев, злость. Это чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если Вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред Вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте сделать это следующим образом:

громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь!», «Я взбешен!» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение;

постарайтесь высказать свои чувства другому человеку;

дайте себе физическую нагрузку и почувствуйте, сколько физической энергии Вы затрачиваете, когда злитесь.

Плач. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни плакал, и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач, это та реакция, которая позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому плачу можно и нужно дать состояться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет, то ему плохо, а если нет, то значит, что он успокоился, ему «помогло» или он держится. Хотя давно известно, что слезы несут лечебную функцию. Когда человек сдерживает слезы, не происходит эмоциональной разрядки. Если ситуация затягивается, это может нанести психический и физический вред здоровью человека.

Поэтому, если Вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Нужно дать себе время и возможность выплакаться.

Если же Вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения, и нужно успокаиваться, то могут помочь следующие рекомендации: выпейте стакан воды, старайтесь медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь.

Желаем Вам как можно реже попадать в жизненные ситуации, где могут пригодиться наши советы. Будьте здоровы!

 

 
По теме
   Директор Департамента животноводства и племенного дела Минсельхоза России – Председатель экспертной комиссии по испытанию и охране селекционных достижений в животноводстве Харон Амерханов 30 марта провел заседания экс
02.04.2018
 
Семья - величайшая ценность для каждого человека! - Министерство спорта и молодежной политики 19 марта 2018 года на базе Национальной библиотеки им. А.М. Амур-Санана для элистинских студентов ССУЗов и ВУЗов прошел тематический тренинг «Молодая семья».
21.03.2018
В Калмыкии произошло крупное ДТП. 10 пострадавших - РИА Калмыкия 10 пассажиров «Газели» пострадали при столкновении с КамАЗом. Сегодня ориентировочно в 12.30 на 287 км трассы «Элиста – Волгоград» произошло дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадали 10 человек.
20.04.2018 РИА Калмыкия
Собранные в следственном отделе по городу Элиста следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Калмыкия доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора в отношении
20.04.2018 Информационный портал ВКалмыкии
"Тюльпачик" отмечает юбилей - Elista.Org  21 апреля в «Ойрат-Арене» Государственный детский ансамбль танца "Тюльпанчик" отметит 25 лет со дня создания.
19.04.2018 Elista.Org
III открытый турнир по стрельбе из лука - Единая Россия Ики-Бурульское местное отделение партии «Единая Россия» совместно с федерацией стрельбы из лука Республики Калмыкии и администрацией Оргакинской школы провели открытый турнир по стрельбе из лука на переходящий Кубок Гвар
20.04.2018 Единая Россия
На следующей неделе в Калмыкии начинается турнир на призы олимпийского призера Раимкуля Малахбекова - РИА Калмыкия С 25 по 28 апреля 2018 года в городе Элиста пройдет первый Всероссийский турнир по боксу на призы Заслуженного мастера спорта Раимкуля Малахбекова среди юношей и юниоров 2002-2003 и 2000-2001 годов рождения соответственно.
20.04.2018 РИА Калмыкия
Министр здравоохранения РК покинул свой пост - Минздрав РК Вчера глава Калмыкии Алексей Орлов подписал Указ № 36, согласно которому Нагаев Руслан Тапаевич освобожден от замещаемой должности Министра здравоохранения Республики Калмыкия по собственному желанию.
20.04.2018 Минздрав РК
Уважаемые элистинцы и гости столицы! - Администрация города 21 и 22 апреля 2018 года на Фестиваль тюльпанов можно будет добраться на общественном транспорте, который будет отходить с автомобильной стоянки спортивного комплекса «Ойрат – Арена» по адресу г. Элиста, ул.
20.04.2018 Администрация города
Собранные в следственном отделе по городу Элиста следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Республике Калмыкия доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора в отношении
20.04.2018 Информационный портал ВКалмыкии
Механизм ускоренной замены лифтового оборудования в 2018 году, мероприятия по реализации программы по капитальному ремонту общего имущества в многоквартирных домах,
19.04.2018 Министерство ЖКХ и энергетики