Новости города БезФормата.Ru
Элиста
Главные новости
 
Задать вопрос?

Советы психологов МЧС помогут справиться с кризисной ситуацией

Советы психологов МЧС помогут справиться с кризисной ситуацией - МЧС Республики Калмыкия
Фото: 08.mchs.gov.ru

Если Вы оказались в ситуации, когда Вас одолевают сильные чувства: страх, тревога, злость, гнев. Очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые сейчас Вам так нужны. Предлагаем несколько способов, которые помогают справиться с конкретными реакциями страха, тревоги, гнева и плача.

Страх – это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо, мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха самому можно попробовать при помощи следующих простых приемов.

Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает у Вас страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.

При приближении приступа страха дышать нужно медленно и неглубоко – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Попробуйте выполнить такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдохов-выдохов. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Тревога. Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок на транспорте, болезни, аварии и пр.), а когда человек испытывает чувство тревоги – он не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Первый шаг – превратить тревогу в страх: нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

Самое негативное состояние при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове кружатся одни и те же мысли, поэтому необходимо сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.

Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Можно перемножать двузначные числа. Еще полезно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.п.

Гнев, злость. Это чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если Вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред Вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте сделать это следующим образом:

громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь!», «Я взбешен!» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение;

постарайтесь высказать свои чувства другому человеку;

дайте себе физическую нагрузку и почувствуйте, сколько физической энергии Вы затрачиваете, когда злитесь.

Плач. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни плакал, и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач, это та реакция, которая позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому плачу можно и нужно дать состояться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет, то ему плохо, а если нет, то значит, что он успокоился, ему «помогло» или он держится. Хотя давно известно, что слезы несут лечебную функцию. Когда человек сдерживает слезы, не происходит эмоциональной разрядки. Если ситуация затягивается, это может нанести психический и физический вред здоровью человека.

Поэтому, если Вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Нужно дать себе время и возможность выплакаться.

Если же Вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения, и нужно успокаиваться, то могут помочь следующие рекомендации: выпейте стакан воды, старайтесь медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь.

Желаем Вам как можно реже попадать в жизненные ситуации, где могут пригодиться наши советы. Будьте здоровы!

 

О развитии кадетского казачьего образования в школах Калмыкии говорили сегодня в Калмыцком отделении Всемирного русского Народного Собора.
19.10.2017 ГТРК Калмыкия
О развитии кадетского казачьего образования в школах Калмыкии говорили сегодня в Калмыцком отделении Всемирного русского Народного Собора.
19.10.2017 ГТРК Калмыкия
«НА ПУТИ К МЕЧТЕ». 23 октября в «РДНТ» (бывший кинотеатр "ДЖАНГАР") свой сольный концерт даст успешный музыкант, певец, продюсер РУСТАМ БОДЖАЕВ.
19.10.2017 Газета ВКалмыкии
Коллектив УФССП России по РК выражает глубокое соболезнование родным Спицина Игоря Юрьевича - УФССП   Коллектив Управления ФССП России по Республике Калмыкия  выражает глубокое соболезнование родным и близким советника юстиции II класса, заместителя руководителя УФССП России по Владимирской области Спицина Игоря Юрьевича.
13.10.2017 УФССП
Судейская коллегия высоко оценила бои юных элистинцев в Открытом чемпионате и первенстве Минераловодского городского округа по виду спорта «Кикбоксинг» памяти бойцов спецподразделений и воинов погибших в локальных конфли
10.10.2017 Газета ВКалмыкии
Юные кикбоксеры из Элисты привезли домой три золота, одно серебро и две бронзы   - РИА КалмыкияСудейская коллегия высоко оценила бои юных элистинцев в Открытом чемпионате и первенстве Минераловодского городского округа по виду спорта «Кикбоксинг» памяти бойцов спецподразделений и воинов погибших в локальных конфли
10.10.2017 РИА Калмыкия
В Целинном районе в результате ДТП пострадали 3 человека - МВД Республики КалмыкияНакануне на 236 километре федеральной автодороги Р-22 «Каспий» произошло дорожно-транспортное происшествие с пострадавшими.
23.10.2017 МВД Республики Калмыкия
Житель Лаганского района подозревается в браконьерстве - Elista.OrgСотрудники Пограничного управления ФСБ России по Республике Калмыкия и Астраханской области задержали жителя Лаганского района, который деятельности.
23.10.2017 Elista.Org
Несмотря на то, что стражи порядка неоднократно обращаются к жителям Калмыкии с просьбой усилить контроль над сохранностью скота, находящегося в их подсобном хозяйстве,
23.10.2017 МВД Республики Калмыкия
Народным промысловикам Калмыкии поддержат грантами - РИА КалмыкияМинистерство культуры и туризма РК объявило конкурс на предоставление грантов на развитие народных художественных промыслов в республике.
23.10.2017 РИА Калмыкия
«Тюльпан» отметил свой 80-летний юбилей - РИА КалмыкияВ Республиканском центре спортивной подготовки сборный команд состоялся праздничный концерт, посвященный 80-летию Государственного калмыцкого ансамбля песни и танца «Тюльпан».
23.10.2017 РИА Калмыкия
Целинненские культработники поехали к труженикам села - РИА КалмыкияВ эти дни сотрудники мобильного подразделения отдела культуры администрации Целинного РМО поздравляют работников сельского хозяйства с профессиональным праздником.
23.10.2017 РИА Калмыкия
Спартакиада в честь «Дня судебного пристава» - УФССП  В минувшую субботу в Управлении ФССП России по РК состоялась спартакиада среди  сотрудников ведомства, приуроченная к профессиональному празднику - Дню судебного пристава.
23.10.2017 УФССП
Турнир по волейболу «Кубок МФЦ» - Министерство социального развитияВ субботу команда Министерства социального развития, труда и занятости Республики Калмыкия и подведомственного учреждения «Центр занятости населения города Элиста» приняла участие в турнире по волейболу «Кубок МФЦ»,
23.10.2017 Министерство социального развития
В Элисте состоялось главное беговое событие года «Ран -Уралан» - ГТРК КалмыкияВ Элисте состоялось главное беговое событие года «Ран -Уралан». В спортивно – массовом мероприятии, которое прошло в Калмыкии во второй раз приняли участие более пятисот бегунов.
23.10.2017 ГТРК Калмыкия
В Малодербетовском межрайонном следственном отделе следственного управления Следственного комитета РФ по Республике Калмыкия возбуждено уголовное дело по факту убийства и покушения на убийство жительниц села Малые Дербет
23.10.2017 СУ СК РФ
Народным промысловикам Калмыкии поддержат грантами - РИА КалмыкияМинистерство культуры и туризма РК объявило конкурс на предоставление грантов на развитие народных художественных промыслов в республике.
23.10.2017 РИА Калмыкия
Активисты ОНФ в Калмыкии проверили качество медицинских услуг в поликлиниках Яшалты и Городовиковска - ОНФ в Республике КалмыкияАктивисты Общероссийского народного фронта в Калмыкии в рамках реализации проекта ОНФ «Народная оценка качества» продолжают проводить мониторинг качества медицинских услуг в центральных районных поликлиниках республики.
23.10.2017 ОНФ в Республике Калмыкия
Спартакиада в честь «Дня судебного пристава» - УФССП  В минувшую субботу в Управлении ФССП России по РК состоялась спартакиада среди  сотрудников ведомства, приуроченная к профессиональному празднику - Дню судебного пристава.
23.10.2017 УФССП
В Яшалтинском районе состоялась приемка домов после капитального ремонта - Министерство ЖКХ и энергетики20 октября 2017 года в с. Яшалта состоялась приемка после капитального ремонта кровли трех многоквартирных домов по адресу: улица Трудовая, дома № 2, 4 и 27.
23.10.2017 Министерство ЖКХ и энергетики