Советы психологов МЧС помогут справиться с кризисной ситуацией

Фото: 08.mchs.gov.ru

Если Вы оказались в ситуации, когда Вас одолевают сильные чувства: страх, тревога, злость, гнев. Очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые сейчас Вам так нужны. Предлагаем несколько способов, которые помогают справиться с конкретными реакциями страха, тревоги, гнева и плача.

Страх – это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо, мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха самому можно попробовать при помощи следующих простых приемов.

Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает у Вас страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.

При приближении приступа страха дышать нужно медленно и неглубоко – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Попробуйте выполнить такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдохов-выдохов. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Тревога. Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок на транспорте, болезни, аварии и пр.), а когда человек испытывает чувство тревоги – он не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

Первый шаг – превратить тревогу в страх: нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

Самое негативное состояние при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове кружатся одни и те же мысли, поэтому необходимо сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.

Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Можно перемножать двузначные числа. Еще полезно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.п.

Гнев, злость. Это чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если Вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред Вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте сделать это следующим образом:

громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь!», «Я взбешен!» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение;

постарайтесь высказать свои чувства другому человеку;

дайте себе физическую нагрузку и почувствуйте, сколько физической энергии Вы затрачиваете, когда злитесь.

Плач. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни плакал, и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач, это та реакция, которая позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому плачу можно и нужно дать состояться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет, то ему плохо, а если нет, то значит, что он успокоился, ему «помогло» или он держится. Хотя давно известно, что слезы несут лечебную функцию. Когда человек сдерживает слезы, не происходит эмоциональной разрядки. Если ситуация затягивается, это может нанести психический и физический вред здоровью человека.

Поэтому, если Вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Нужно дать себе время и возможность выплакаться.

Если же Вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения, и нужно успокаиваться, то могут помочь следующие рекомендации: выпейте стакан воды, старайтесь медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь.

Желаем Вам как можно реже попадать в жизненные ситуации, где могут пригодиться наши советы. Будьте здоровы!

 

 
По теме
Достать рукой до неба - МВД Республики Калмыкия Достать рукой до неба Эльбрус – самая высокая гора России и Европы. Именно эту вершину, покрытую вечными льдами, вознамерились покорить альпинисты МВД России, прибывшие для подготовки к восхождению,
09.08.2018
Николай Иванович Кичапов отмечает 95-летие! - Администрация города Сегодня 95-летний юбилей отмечает замечательный человек, за особый вклад в развитие агропромышленного комплекса и значительный вклад в дело процветания республики и города удостоенный званий «Почетный гражданин Республик
01.08.2018
Далай-лама начал учения, приуроченные к Великим летним диспутам - Геден Шеддуп Чой Корлинг Сумур, Нубрская долина, Ладак, штат Джамму и Кашмир, Индия - 16 июля утром, когда Его Святейшество Далай-лама направлялся к сцене, возвышающейся над площадкой для проведения учений Самстанлинга,
19.07.2018
 
15 июля в 14.30 на улице Кубанская, 29 состоится молебен-обряд для обретения семьи и семейного благополучия, устранения препятствий , сжигание в огне плохой родовой кармы и восстановления силы рода .
11.07.2018
Опера к 75-летию депортации калмыцкого народа - Elista.Org Межрегиональная театрально-музыкальная постановка – опера «Калмычка», посвященная 75-летию депортации калмыцкого народа пройдет 7 сентября в Элисте, на мемориальном комплексе «Исход и Возвращение».
19.08.2018 Elista.Org
Сегодня в столице Калмыкии состоится мастер-класс участника шоу «Танцы на ТНТ» - РИА Калмыкия Сегодня в Элисте стартует молодежный фестиваль «За спортивную страну», организатором которого выступает группа инициативной молодежи при поддержке Академии современных танцевальных искусств «Джомба», спортивного клуба «Багатур»,
20.08.2018 РИА Калмыкия
345345555 - Информационный портал ВКалмыкии С 16 по 19 августа в Москве проходит финал регионального этапа всероссийского фестиваля-конкурса «Туристический сувенир» Северо-Кавказского, Южного, Центрального и Северо-Западного федеральных округов.
20.08.2018 Информационный портал ВКалмыкии
Кирсан Илюмжинов на Детском первенстве Европы по шахматам (ФОТО) - Elista.Org Детское первенство Европы проходит в столице Латвии с 19 по 30 августа. В шести возрастных категориях (мальчики и девочки до 8, 10, 12, 14, юноши и девушки до 16 и 18 лет) сыграют около 1100 юных шахматистов из 46 стран.
20.08.2018 Elista.Org
О развитии сферы туризма в Калмыкии - Правительство РК Сегодня в Доме Правительства состоялось очередное заседание Правительственной комиссии по развитию туризма на территории республики Калмыкия под председательством Председателя Правительства РК Игоря Зотова.
20.08.2018 Правительство РК
Сегодня в столице Калмыкии состоится мастер-класс участника шоу «Танцы на ТНТ» - РИА Калмыкия Сегодня в Элисте стартует молодежный фестиваль «За спортивную страну», организатором которого выступает группа инициативной молодежи при поддержке Академии современных танцевальных искусств «Джомба», спортивного клуба «Багатур»,
20.08.2018 РИА Калмыкия
Уголовная ответственность за повторную нетрезвую езду не останавливает некоторых несознательных жителей региона, продолжающих относиться с беспечностью к безопасности своей и чужих жизней.
20.08.2018 МВД Республики Калмыкия
14 августа 2018 в 09:59 в  пожарно-спасательную часть № 4 Сарпинского  района поступило сообщение о возгорании сена  по адресу ул.
20.08.2018 МЧС Республики Калмыкия